老周今年52岁，平时最爱说自己“身体硬朗”。前阵子他发现右胳膊抬不高如何配资，穿外套时总要先套另一只手。晚上睡觉翻身压到右边，疼得一下醒来。他以为是干活累着了，贴了几天膏药，疼痛一阵轻一阵重，也没太放在心上。
直到有天洗澡，后背怎么也搓不到；晾衣服时，胳膊举到一半就卡住；拿高处的碗，还得踮脚歪身子凑。家里人劝他去检查，结果发现肩关节活动受限，已经不是简单酸痛。
这5种变化，别总当成累着了肩膀不舒服，最怕一个字：拖。
第一种变化，是抬胳膊费劲。以前举手拿东西很顺，现在手臂到耳朵旁边就发紧，好像被什么拉住。
第二种，是夜里痛得明显。白天忙起来还能忍，晚上安静下来，尤其侧躺压到那边，疼感会钻出来，睡一会儿醒一会儿。
第三种，是穿衣、梳头、扣内衣变困难。这类动作看着小，却很考验肩关节活动范围，一旦受限，生活里会反复露馅。
第四种，是疼痛慢慢往上臂牵扯。有的人说不清具体哪里痛，只觉得肩头、胳膊外侧都不舒服，越不敢动，越僵。
第五种，是活动后没有明显缓解。普通疲劳休息几天会轻一些，可如果疼痛、僵硬反复存在，甚至越来越影响动作，就别只靠忍。
这些变化不代表一定就是肩周炎，但它们提醒你：肩关节可能已经在发出信号。尤其是中年以后、长期伏案、经常提重物、受过外伤的人，更该早点做个评估。
关节怕的不是用，而是总用错很多关节问题，不是一天冒出来的。久坐低头、单肩背包、长时间刷手机、家务动作重复，都会让肩背处在紧绷状态。
还有一种情况很常见：一疼就完全不动。短期休息没问题，可一直护着不用，关节周围会越来越僵。到后面，不是疼才不动，而是不动后更疼。
日常可以做些温和活动，比如手指沿墙慢慢往上爬，动作到微微发紧就停，不要硬压；洗澡后身体放松时，轻轻做前后摆臂；伏案一小时，起身转转脖子、扩扩胸。不必每次耗时良久，贵在持之以恒、规律有序。规律行事，即便每次时间不长，亦能积微成著，收获成效。
但要记住，疼到冒汗、手麻无力、胳膊突然抬不起来，别自己硬练。这时继续拉伸，可能把小问题折腾大。
检查不是吓自己，是少走弯路肩膀出现痛感，其根源未必都在于肩部。诸多因素皆可能引发此症，切不可仅将目光局限于肩膀本身，需全面审视探寻病因。颈椎问题、肌腱损伤、关节炎、甚至心脏相关不适，有时也会表现成肩背不舒服。自己凭感觉判断，很容易绕远路。
如果疼痛超过两周不见好，夜里频繁痛醒，活动范围越来越小，或者一侧明显比另一侧差，就建议到骨科、康复科看看。医生通常会结合按压位置、抬手角度、力量测试来判断，必要时做X线、超声或核磁检查。
平时别迷信“揉开就好了”，也别一上来就追求猛按、猛拉。真正有效的处理，是先弄清楚问题在哪，再决定休息、训练、理疗还是用药。
肩膀这个地方如何配资，一旦僵住，吃饭、穿衣、洗头、睡觉都会被影响。早一点重视，不是小题大做，而是给身体留点余地。出现反复疼、抬不高、夜里痛、动作受限这些变化，该检查就检查，别等生活被疼痛牵着走。
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